腹筋を割ってみたい。夏前に考えた方がいいようなことではあるけど、今年は海にもプールにも行く気はないし、来年までに腹筋を割りたい。バッキバキにする予定はないけど、うっすら縦線を入れたいと思う。バッキバキなんかできるか。
まずは目標である。本日、身長167cm 体重60kg 体脂肪率27％。デブである。縦線入れるには20％くらいの体脂肪率がいいといつかどこかで聞いた気がするので、目標は20％。
目指す体脂肪率から、目指す体重を計算してみた。
現状、BMI21.5。目標19.6、55kgとのことである。上記より目標を-5kg、-7%とする。
1年で目指してもいいけど、気が長すぎてダレるので、一旦11月までに達成を目標とする。噂によると脂肪を1kg消費するのに7,000Kcalが必要なので、5kg脂肪を消費するには35,000Kcal必要ということになる。11月19日を期限とすると、あと大体90日。つまり一日388Kcalの消費を増やせばいい。結構きつそうだな。ま、これは目安だから今回の目標は以下とする。
消費カロリー－摂取カロリー：388Kcal
基本代謝以外の消費カロリー：300Kcal
日々はこのカロリーの進捗と体重、体脂肪率を書いてくよ。
サンブレイク
暇があんまりなかったので、ヤツガタキ亜種だけ討伐。うざかった。とてもうざかった。でも、ベリオよりマシ。
電験三種
H29 機械 75/100 1回目よりできてなくて笑えない。何で？
やっぱり機械忘れてんのかな。週末くらいに教科書やり直した方がいいかもしれない。
腹筋PJ
体重：60Kg (±0Kg)
体脂肪：27％ (±0％)
今日は食事をつけていなかったのでカロリーはわかりません！明日からつけてく。
